Siemanko od razu powiem żeby nie było niejasności mam za sobą rok treningów kickboxingu, jednak pewne okoliczności zmusiły mnie do zaprzestania treningów po okiem trenera... i tu mam do Was prośbe mianowicie moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningów? na treningach zawsze miałem partnera, teraz musze ćwiczyć sam i kompletnie nie wiem jak [...]
Siema! od września zaczynam nowy cykl treningowy. Chciałbym zrobić masę mięśniową bo do tej pory robiłem przeważnie siłę. Chciałbym żebyście napisali mi jakiś sensowny do tego celu trening i dietę i jakie suple ewentualnie (100 zł budżet). Sory jeżeli pisze to w złym dziale, ale jestem nowy i prosze o przeniesienie pytania. Do dyspozycji mam [...]
Jak wyżej. Do momentu aż się znudzi? Do wolniejszego progresu? Do konkretnego okresu? (liczba tygodni ) Czy zmieniać go diametralnie czy tylko delikatnie (no oczywiscie zostawiając podstawowe ćwiczenia siłowe) I co z nadaniem priorytety na daną partie przez np miesiąc, chciałbym dobrze poprawić nogi, trenuje je od zawsze jednak lubię duże nogi [...]
Jakie odżywi na mase mam zakupic? Mam diete i plan treningowy!! Mam 186cm wzrostu i przy tym waże ok 70kg. Chciałbym do wakacji nabrac troche masy mięśniowej!!!!!!!!!!!!! Prosze o pomoc
Witam chodzę na siłownie około roku z małymi przerwami. Potrzebuje dobrego planu treningowego na siłę + bieganie (brak dobrej kondycji). Mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. Chyba by się jeszcze jakaś dobra dieta przydała. Mam nadzieje ze pomożecie.:-) Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-02-29 22:13:03
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Witam. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i chciałem zmienić na coś innego. Co byście polecili ? Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy po rocznej przerwie. Dzielenie partii jakoś mi nie przypadło do gustu i lepiej się czuję ćwicząc np. FBW. Co myślicie o przejściu na Push/Pull albo Push/Pull/Legs ? A może polecicie jakiś inny ciekawy "rodzaj" [...]
Witam,prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego: Pn-klatka 3 ćwiczenia intensywnego treningu Śr- triceps+biceps razem min. 6 cwiczen Pt- barki i plecy podobnie jak wyżej Prosiłbym o poradzenie partii mięśni na sobote i sugestie jakie partie mógłbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu Prez wakacje robilem pn,czw barki z tricepsem a we wtorki [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
Witam, czy istnieje mozliwosc zeby ulozyl(dal link) do planu treningowego na cale cialo, bo wogole sie na tym nie znam a chcialbym zaczac trenowac... czytalem w internecie duzo ale nie umiem sobie ulozyc samemu takiego planu... posiadam taki atlas http://godo.com.pl/images/atlas_york_g500.jpg nie chcialbym odpowiedzi w stylu ze kazdy powinien [...]
Witam Chciałbym was prosić abyście pomogli ułożyć mi plan treningowy. Mam 17 lat (w Styczniu 18). Chciałbym zacząć ponownie regularnie ćwiczyć. Na siłowni ma staż ok 6-7 miesięcy, cały ten czas ćwiczyłem na sucho. Teraz chciałbym wznowić te treningi z nowym planem. Dodatkowo chciałbym zacząć brać PVL - Test Freak. Z góry dzięki za pomoc. Mam 178 [...]
A więc ćwiczę już od dłuższego czasu i zawsze robie w dany dzien jakieś partie ;) I ostatnio pojawił się problem... bo robiąc bary a potem łapy.. nie starcza mi sił. Ćwicze 3 razy w tygodniu 1 dzien: Klatka 2 dzien: Biceps, Triceps, przedramie 3 dzien: Myślę zeby porobic plecy a następnie bary... ale to jakoś beznadziejnie wygląda ;) Proszę o [...]
Mam 16lat, wzrost około 172cm, waga 60kg. Heja. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike, ale totalnie nie wiem z czym to się je, i na czym polega. W sensie, jakie ćwiczenia, jakie partie, ile razy w tygodniu, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami no i tak dalej dalej.. Mój max podciągnięć nachwytem to tak 5/6. Pomoże ktoś?
Siema, co powiedzie na to? Codziennie takie cwiczenia Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam Pompki klasyczne 10x10 Brzuszki z obciazeniem 10x10 Wyciskanie hantelek 10x10 Rozpietki lezac 10x10 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy [...]
Witam, chcę się dowiedzieć, czy treningi na masę i rzeźbę znajdujące się na niżej podanej stronie przynoszą dobre efekty i czy są poprawnie ułożone: http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/614413126 ? Proszę o odpowiedzi i sugestie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2009-12-18 23:18:35 Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2009-12-18 [...]
Witam. Ćwiczę w domu od ponad pół roku. Chciałbym iść w wakacje na siłownie. Dlatego prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Wzrost: 192cm Waga: 86kg Obwód barków: 109cm Obwód bicepsa: 33cm. Jestem mezomorfikiem, na codzień uprawiam piłkę nożną. Trenuję 3razy w tygodniu. Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel [...]
Mam 17 lat, ważę 73kg, mam 183cm wzrostu. CEL : Masa, dieta : Masa, chcialbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego. Proszę o uargumentowanie swojej wypowiedzi, z góry DZIĘKUJĘ :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7989a1b6405244c8916e6482b4f75d13.png
Witam wszystkich, mam wielką prośbę o ułożenie planu treningowego. Mój staż to ok 2lata, niestety przerwy były bardzo duże i czuję się jak żółtodziób. Mam 173cm i ok 70kg, plan oczywiście na zwiększenie masy mięsniowej. Trenuję w domu, mam do dyspozycji- ławkę, wyciąg dolny i górny, smitha, suwnicę na nogi. Moim największym zmartwieniem są nogi, [...]
Dostałem od znajomego ławeczkę, hantelki, i dwie sztangi - prosta i lamana. Jakis czas to u mnie lezy, zblizaja sie wakacje i chcialbym cos pocwiczyc. Nie jakas kulturystyka itd. Chodzi mi o to aby zgubic troche kilogramow Wiek: 18 Wzrost: 180 waga: 110 Czytalem o roznych rodzajach treningu, lecz nie potrafie ulozyc nic pod siebie. Dzieki za pomoc [...]
Witam, mam 33 lata i chciałbym jakoś zadbać o swoją sylwetkę bo nie wyglądam zbyt dobrze. Jeszcze nigdy nie trenowałem, w domu posiadam 2 hantle po 15 kg (obciążenie regulowane), ławkę regulowaną, drążek oraz uchwyty do pompek. Bardzo proszę jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego od którego mógłbym zacząć. Pozdrawiam całe forum, i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
